Omgaan met emoties is uw gevoel leren zien voor wat het is, zonder dat het u meteen meesleept. U voelt iets maar u hoeft er niet in te verdwijnen.
Iedereen heeft emoties. Boosheid, verdriet, angst, vreugde: ze horen erbij. Het wordt pas lastig als u ze gelooft als de hele waarheid. Want een emotie voelt als een feit. Toch is het een ervaring die komt en gaat.
Waarom emoties als feiten voelen
Een emotie ontstaat niet uit de situatie zelf. Hij ontstaat uit hoe uw denken die situatie kleurt. Uw gedachte over iets bepaalt wat u voelt. Daarom voelt hetzelfde gebeuren bij iedereen anders.
Op het moment van de emotie lijkt het alsof het zo is. U bent boos, dus de ander deugt niet. U bent bang, dus er is gevaar. Maar het is uw denken dat spreekt, niet de werkelijkheid.
U hoeft uw emoties niet te bestrijden
Veel mensen proberen vervelende gevoelens weg te duwen. Dat kost energie en werkt zelden. Het gevoel komt later vaak harder terug.
Er is iets anders mogelijk. U laat de emotie er zijn en kijkt ernaar. U ziet dat een gevoel een gevoel is, geen opdracht. Dan ontstaat er ruimte. Vanuit die ruimte kiest u hoe u reageert, in plaats van mee te gaan. Datzelfde geldt bij piekeren en bij empathie.
Emoties en uw beeld van uzelf
Uw emoties zeggen iets over hoe u naar uzelf en de wereld kijkt. Een steeds terugkerend gevoel wijst vaak op een vast denkpatroon eronder. Daar zit ook uw zelfbeeld in verweven.
Dit is geen therapie en geen behandeling. Het is preventie en inzicht. Loopt u vast door zware of aanhoudende klachten? Zoek dan gerichte hulp. Veerkracht is er al; soms hebt u eerst andere zorg nodig om die terug te vinden.
Veelgestelde vragen
Hoe herkent u onverwerkte emoties?
Onverwerkte emoties ziet u vaak aan een reactie die groter is dan de situatie. Een kleine opmerking raakt u opeens hard. Of een gevoel komt steeds terug zonder duidelijke aanleiding. Het is een signaal dat er iets aandacht vraagt.
Wat zijn de 7 basisemoties?
Veel modellen noemen zeven basisemoties: vreugde, verdriet, angst, boosheid, verrassing, afkeer en minachting. Het zijn nuttige woorden om uw gevoel te benoemen. Maar geen enkele emotie is uw vijand. Ze wijzen u ergens op.
Wat kunt u doen als u heel emotioneel bent?
Als een emotie hoog zit, hoeft u niet meteen te handelen. Geef het gevoel even ruimte en kijk ernaar. Vaak zakt de golf vanzelf. Daarna kunt u rustiger zien wat uw gedachte u vertelde en wat klopt.
Waar zet verdriet zich vast in uw lichaam?
Veel mensen voelen verdriet rond hun keel, borst of buik. Het lichaam reageert op wat uw denken oproept. Dat verschilt per persoon. Het belangrijkste is dat u het gevoel mag laten zijn, waar het ook zit.
Een gevoel laten zijn wat het is
Een emotie wegwerken hoeft niet. In mijn training over persoonlijk leiderschap onderzoekt u wat er gebeurt als u een gevoel laat bestaan.
De open training mentale weerbaarheid die op 29 oktober start is volgeboekt. Vijf bijeenkomsten van twee uur, maximaal tien deelnemers. Nieuwe data volgen. Op de wachtlijst hoort u ze als eerste.