Grenzen stellen is aangeven wat voor jou wel en niet werkt. Je laat anderen weten waar je grens ligt, in woorden of in gedrag.
Veel mensen vinden dit moeilijk. Ze willen niemand teleurstellen of voelen zich snel schuldig. De goede boodschap: grenzen stellen is geen karaktertrek die je mist. Het is een vaardigheid die je kunt ontdekken.
Waarom grenzen stellen lastig voelt
Grenzen stellen voelt vaak spannend. Je denkt dat de ander boos wordt of je afwijst. Die gedachte voelt als een feit. Daardoor durf je niet.
Maar een gedachte is geen voorspelling. De angst voor afwijzing zit in je denken, niet in de werkelijkheid. Zodra je dat ziet, ontstaat er ruimte om wel iets te zeggen.
Grenzen stellen begint bij anders kijken
Je hoeft je twijfel niet weg te vechten. Dat maakt hem vaak alleen luider. Je kunt iets anders doen: zien dat je gedachte een gedachte is.
Op dat moment ontstaat er rust. Vanuit die rust geef je makkelijker aan wat je nodig hebt. Dezelfde rust vind je terug als je leert omgaan met emoties of je eigen regie hervindt.
De rust was er al
Veel mensen denken dat ze assertiviteit moeten leren als een trucje. Dat hoeft niet. Je vermogen om voor jezelf op te komen was er altijd al.
Het raakt alleen bedekt door gedachten over wat anderen vinden. Lees hoe ik daarmee werk op de pagina over assertiviteit. Niet met technieken, maar door zelf te zien hoe het werkt.
Veelgestelde vragen
Welke 4 soorten grenzen zijn er?
Vaak worden vier soorten genoemd: fysieke, emotionele, mentale en tijdsgrenzen. Ze gaan over je lichaam, je gevoel, je gedachten en je tijd. Ze helpen je te benoemen wat voor jou werkt en wat niet.
Hoe kan ik emotionele grenzen aangeven?
Emotionele grenzen aangeven begint bij merken wat een situatie met je doet. Vaak houdt een gedachte je tegen, zoals “ik mag dit niet voelen”. Zie je dat het een gedachte is, dan ontstaat er ruimte om rustig te zeggen wat je nodig hebt.
Waarom is grenzen stellen moeilijk?
Grenzen stellen is moeilijk omdat je bang bent voor de reactie van de ander. Die angst voelt als een feit, maar zit in je denken. Het probleem is niet je gebrek aan moed, maar dat je je gedachten gelooft.
Wat zijn de 5 belangrijkste grenzen?
Veel mensen noemen vijf gebieden: je lichaam, je gevoel, je tijd, je energie en je waarden. Per persoon verschilt wat het zwaarst weegt. Het gaat er niet om de lijst te kennen, maar om te merken wat voor jou klopt.
Zelf ervaren hoe dit werkt
In mijn training assertiviteit onderzoek je in een kleine groep hoe je denken je ervaring vormt. Je ontdekt zelf dat je voor jezelf kunt opkomen. Wil je weten of het bij je past? Neem gerust contact op.