Nee zeggen is een verzoek weigeren of een grens aangeven, zonder de ander af te wijzen. Het woord is kort. Toch voelt het vaak zwaar.
Veel mensen vinden nee zeggen lastig. Niet omdat ze het woord niet kennen. Maar omdat er een gedachte onder zit. Leren nee zeggen begint dus niet bij een truc maar bij anders kijken.
Waarom nee zeggen zo moeilijk voelt
Nee zeggen is zelden moeilijk door het woord zelf. Het is moeilijk door de gedachte erover. U denkt: straks vinden ze me onaardig. Of: straks val ik buiten de boot.
Die gedachte voelt als een feit. Daardoor lijkt ja zeggen veiliger. U geeft dan toe aan iets wat u eigenlijk niet wilt. Wat u dan stuurt is niet het verzoek. Het is uw angst voor afwijzing.
Wat er gebeurt als u steeds ja zegt
Blijft u ja zeggen tegen alles, dan raakt uw energie op. Uw agenda vult zich met wat anderen willen. Uw eigen wensen schuiven naar achteren.
Dat heet vaak subassertief gedrag. U cijfert uzelf weg om de lieve vrede. Op den duur voelt u zich leeg of zelfs boos. Nee zeggen hangt zo direct samen met grenzen stellen.
Anders leren kijken naar de gedachte
U hoeft de gedachte over afwijzing niet te bestrijden. U kunt iets anders doen. U ziet dat het een gedachte is, geen feit.
Op dat moment ontstaat er ruimte. De angst mag er zijn maar hij stuurt uw keuze niet meer. Vanuit die ruimte kiest u rustig: ja of nee. Dezelfde rust helpt ook bij feedback geven en bij andere vormen van assertiviteit.
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik netjes nee zeggen?
Netjes nee zeggen lukt vaak vanzelf als u rustig bent. De spanning komt uit de gedachte over afwijzing, niet uit het woord. Ziet u die gedachte, dan houdt u ruimte om vriendelijk en duidelijk te zijn.
Wat is de kracht van nee zeggen?
De kracht zit in de keuze die eronder ligt. Een nee tegen iets is een ja tegen iets anders. U kiest dan voor uw tijd, uw energie of uw eigen richting.
Wat is de psychologie achter het zeggen van nee?
Onder nee zeggen zit meestal angst voor afwijzing. Uw denken voorspelt een reactie die er nog niet is. Ziet u dat het een gedachte is, dan verliest die angst zijn greep.
Hoe kunt u aardig nee zeggen?
Aardig nee zeggen vraagt geen harde toon en geen lang excuus. U blijft warm naar de ander en helder over uw grens. Dat lukt zodra u merkt dat een nee de relatie niet hoeft te beschadigen.
Nee zeggen zonder de ander kwijt te raken
U oefent in mijn training assertiviteit met situaties waarin u normaal ja zegt. In een kleine groep merkt u wat er gebeurt als u dat een keer niet doet. Zijn uw klachten ernstig, dan verwijs ik u gericht door.
Op 29 oktober start een open training mentale weerbaarheid. Vijf bijeenkomsten van twee uur, maximaal tien deelnemers. De kosten lopen meestal via een werkgever of gemeente.